7Exerciţii eficiente de yoga

Ca sa-ti pregatesti corpul pentru plaja ai nevoie de cele mai bune exercitii de yoga si de vointa pentru a sta departe de alimentele care iti distrug silueta. Invata cele mai bune exercitii de yoga ca sa ai un corp de invidiat!

Exercitiile de yoga lucreaza diverse grupe de muschi, redand astfel fermitatea pielii si elasticitatea corpului. De asemenea, diversele dureri cu care te confrunti vor disparea pe masura ce avansezi in antrenament si il urmezi cu regularitate.

Exercitiul 1 - pentru abdomen si picioare

1. Din pozitia culcat pe spate, genunchii indoiti ridica usor spatele, apoi picioarele.
2. Intinde mainile paralel cu solul si apoi picioarele.
3. Mentine pozitia timp de cateva secunde, dupa care relaxeaza-te si repeta miscarea de 5 ori.

Acest exercitiu te ajuta sa-ti lucrezi muschii abdominali fara sa suprasolicite gatul cum se intampla in cazul abdomenelor.

Exercitiul 2 - pentru solduri, coapse interioare si partea aneterioara, abdomen, umeri

1. Din pozitia stand in picioare, departeaza picioarele.
2. Indoaie piciorul drept pana cand formeaza un unghi de 90 de grade si indreapta degetele de la piciorul drept catre exterior.
3. Ridica bratele paralel cu solul, la nivelul umerilor si tine palmele cu fata in jos.
4. Expira si inspira de cinci ori, doar pe nas, cat timp mentii aceasta pozitie.
5. Schimba piciorul si repeta miscarea.

Acest exercitiu lucreaza foarte bine toti muschii de la picioare si maini, dar intareste si abdomenul

Exercitiul 3 - pentru coloana vertebrala, spate, gambe, coapse

1. Culcat cu sprijin pe palme si genunchi, picioarele usor departate.
2. Sprijina-te pe palme si ridica usor genunchii pe masura de indrepti picioarele. Daca miscarea este prea dificila pentru tine, mentine genunchii usor indoiti.
3. Du palmele putin mai in fata si picioarele mai in spate pentru a relaxa postura.
4. Respira adanc, mentine pozitia cel putin un minut, dupa care intoarce-te la pozitia de start.

Acest exercitiu este util pentru trunchi si accelereaza circulatia sanguina.

Exercitiul 4 - pentru brate, spate, umeri, abdomen, partea anterioara a coapselor

1. Sprijin pe palme si degetele picioarelor, corpul drept precum ai vrea sa faci flotari.
2. Mentine pozitia cel putin un minut. 

Acest exercitiu ezte util pentru partea superioara a corpului, lucrand toate grupele de muschi din brate, spate si abdomen.

Exercitiul 5 - spate, glezne si picioare

1. Stai cu picioarele apropiate, umerii relaxati, bratele pe langa corp.
2. Inspira adanc si ridica bratele deasupra capului, palmele indreptate una catre cealalta.
3. Indoaie genunchii, impingandu-ti posteriorul in spate.

Acest exercitiu lucreaza muschii de la picioare, oferind o protectie pentru zona mai sensibila din jurul genunchilor.

Exercitiul 6 - pentru solduri, spate

1. Stand pe genunchi, sprijin pe calcaie si talpile intinse. Genunchii trebuie sa fie foarte putin departati.
2. Apleaca trunchiul in fata pana ce atingi cu palmele solul.
3. Respira adanc si mentine pozitia cel putin un minut.

Acesta este un exercitiu foarte bun pentru zona lombara, dar si pentru flexibilitatea soldurilor

Exercitiul 7 - pentru muschii fesieri, partea posterioara a coapselor

1. Din pozitia culcat pe spate, picioarele indoite si mainile pe langa trunchi ridica fundul.
2. Preseaza podeaua cu mainile pentru a ridica trunchiul.
3. Doar picioarele, capul si umerii trebuie sa ramana pe sol.
4. Mentine pozitia si respira adanc de 5-10 ori, dupa care repeta acest exercitiu de inca 3 ori.

Acest exercitiu este deosebit de folositor pentru fund si coapsele posterioare.